jueves, 28 de julio de 2022

COMBATE EL HERPES LABIAL CON REMEDIOS NATURALES


REMEDIOS CASEROS PARA EL HERPES SIMPLE


Conocido  como herpes simple, herpes labial, aftas, calenturas, boqueras o fuegos.  Esta infección provoca ampollas pequeñas y dolorosas que sale en los bordes de los labios.

Es una infección por un virus latente que se activa ante situaciones de cansancio, estrés, enfermedad y exposición a la luz del sol y al viento.

ETAPAS DEL HERPES LABIAL

Hormigueo y picazón Muchas personas sienten picazón, ardor u hormigueo alrededor de los labios durante aproximadamente un día antes de que  salgan las ampollas.

Ampollas Las pequeñas ampollas llenas de líquido suelen aparecer a lo largo del borde de los labios. A veces, aparecen alrededor de la nariz o las mejillas, o dentro de la boca.

Secreción y costras. Las pequeñas ampollas pueden fusionarse y luego reventarse, y forman una costra.

ALIMENTOS QUE NOS AYUDAN

Alimentos ricos en vitamina A; hígado, riñones, leche entera, pescado azul, yema de huevo, brécol, zanahoria, espinacas, pimiento rojo, albaricoques secos, calabaza, boniato, melón y mango.

Ricos en vitamina C; naranja, limón, pomelo, fresas, kiwi, mango , verduras de hoja verde, perejil, pimiento, tomate o patata.

Ricos en vitamina E;  pipas de girasol, germen de trigo, almendras, avellanas, piñones, aceite de girasol, brécol, boniato, aguacate y cereales integrales.

¿ QUÉ  EVITAR?

Suprimir el alcohol, el café, las bebidas de cola y el tabaco que son irritante e inmunodepresores.

Evitar tomar el sol o los rayos UVA  ya que pueden provocarlo. 

Manipular la zona infectada con cuidado y no olvidar que el herpes labial es contagioso y se puede extender.

REMEDIOS CASEROS

ALOE VERA

NECESITAMOS

1 hoja de aloe vera


DOSIS 

2-3 veces al día


PREPARACIÓN

  1. Lo primero será cortar unas hojas gruesas de áloe vera que tenga más de dos años la planta. 
  2. A continuación la lavamos bien.
  3.  Importante; la dejaremos 1 día en agua para que suelte la babilla.
  4. Una vez pasado ese tiempo, quitamos las espinas laterales de la hoja.
  5. La abrimos longitudinalmente.
  6. Sacamos el gel de en medio de la hoja.
  7. Nos lo aplicamos en el herpes.
AJO

NECESITAMOS
 
1 diente de ajo

DOSIS
Poner durante 1 minuto en la pupa

PREPARACIÓN

  1. En primer lugar cortamos una lámina pequeña de ajo.
  2. La colocamos encima de la  pupa.
  3. La dejamos 1 minuto solo, sin que toque la parte sana de la piel.
  4. Quitamos.
MACERADO DE REGALIZ

CONTRAINDICACIONES

Puede provocar una intoxicación. Es mejor no consumirlo más de cuatro semanas consecutivas.
Aumenta la presión arterial por lo que las personas con hipertensión deben realizar un consumo moderado.
No es recomendable su consumo para embarazadas ya que puede provocar un aborto o un parto prematuro.
Asimismo, no es recomendable para personas con cáncer de mama o de útero o con problemas cardiacos.
No utilizar mujeres em
barazadas y en periodo de lactancia.


NECESITAMOS

1 litro de agua
40 g de regaliz
Gasas esterilizadas

DOSIS
3 veces al día


PREPARACIÓN

  1. Ponemos a calentar el agua.
  2. Cuando empiece a hervir añadimos el regaliz.
  3. Cocemos 10 min.
  4. Una vez ya hervido ese tiempo lo dejamos reposar 12 horas.
  5. Pasado el tiempo colamos y lo guardamos en una botella en la nevera.
  6. Para usarlo solo tenemos que impregnar una gasa esterilizada con la maceración de regaliz y darnos en la pupa.
UNGÜENTO PARA EL HERPES LABIAL

NECESITAMOS

50 ml de aceite de oliva
1 cucharada de germen de trigo
25 g de hojas frescas de melisa
7 g de cera de abeja
5 gotas de aceite de árbol de té

PREPARACIÓN
  1. Se calienta a fuego lento el aceite de oliva, con el germen de trigo y las hojas de melisa.
  2. Cuando hierva, se apaga y se deja reposar unos 10 min.
  3. Se filtra.
  4. En un cazo se pone agua a calentar y en  un recipiente para calentar al baño maría la mezcla anterior, junto con la cera de abeja rallada.
  5. Incorporamos también el aceite de árbol de té
  6. Movemos con un palito de madera hasta que todo se mezcle bien.
  7. Añadimos a botes esterilizados.
  8. Dejamos enfriar para que espese.
  9. Una vez frío ya se puede usar en las heridas.
  10. Pero se usa con un bastoncillo de oídos para no contaminar el ungüento.
Seguro que con algunos de estos remedios, llevas mejor el malestar de los herpes labiales o simples.
Dejad vuestros comentarios con los remedios caseros que usáis para este problema.
  • RECUERDA; Este post es solamente informativo. Los remedios caseros no sustituyen un tratamiento medico. Se debe consultar a un medico si puedes tomarlos si no son contraindicados con alguna patología o tratamiento medico que uses.

Os dejo el video para que sigáis los pasos.

  

miércoles, 27 de julio de 2022

ENSALADA DE PIMIENTOS ASADOS

 


En estos días estivales no hay nada como recetas fresquitas. En esta ocasión vamos a realizar una ensalada de pimientos asados, que es muy sencilla, pero no por ello menos rica. Para preparar esta receta necesitamos los siguientes ingredientes:

INGREDIENTES

1 kg de pimientos rojos carnosos

Ajos

Orégano

Aceite virgen extra.

PREPARACIÓN

  1. Lo primero es lavar y secar los pimientos.
  2. En una bandeja de horno ponemos papel de hornear y los pimientos encima.
  3. Les añadimos un poco de aceite de oliva para que se puedan pelar mejor una vez asados.
  4. Los metemos en el horno que hemos precalentado a 180ºC.
  5. Los asamos durante 1 hora, que es cuando ya estarán asados.
  6. Los iremos mirando cada cuarto de hora para que no se quemen.
  7. Trascurrido el tiempo los pimientos están asados, lo sacamos del horno y los dejamos que se atemperen para pelarlos.
  8. Una vez fríos los pelamos y los dejamos con el jugo que han soltado del asado.
  9. Los cortamos en tiras y preparamos el aliño.
  10. En un mortero ponemos un poco de sal y ajo picado.
  11. Machacamos bien, y ahora añadimos el orégano.
  12. Incorporamos el aceite de oliva, y mezclamos bien.
  13. Ahora añadiremos el aliño a los pimientos con su jugo del asado.
  14. Mezclamos todo bien, y lo metemos unas 2 horas en la nevera.
  15. Una vez esta fría la ensalada se puede servir de dos formas diferentes; 
  16. Una puede ser en unas tostadas crujientes.
  17. La otra en un plato y servirlo como guarnición o entrante.
¿Cuál de las dos presentaciones te gustan más? Dejad vuestros comentarios debajo del post.
Os dejo el video para que sigáis los pasos.

viernes, 22 de julio de 2022

CONSERVA DE PIMIENTOS ASADOS

CONSERVA DE PIMIENTOS ASADOS

 En verano las huertas no dan innumerable frutas y verduras. Por ello no hay nada mejor que hacerlas en conserva para disfrutar todo el año un producto de temporada. En esta ocasión vamos a realizar una conserva de pimientos asados.  Para realizarla necesitaremos los siguientes ingredientes.

INGREDIENTES

Pimientos rojos carnosos

Aceite de oliva virgen

Botes esterilizados


PREPARACIÓN

  1. En primer lugar precalentamos el horno a 180ºC.
  2. Mientras lavamos los pimientos y los secamos bien.
  3. En una bandeja de horno ponemos papel sulfurizado, papel de hornear.
  4. Incorporamos los pimientos encima y añadimos aceite de oliva para que se humedezcan, esto hará que se pelen mejor cuando estén asados.
  5. Los metemos en el horno, y dejaremos que se asen. 
  6. El tiempo de asado es de 1 hora a 180ºC.
  7. Cada cuarto de hora los voy sacando del horno para comprobar el asado y que no se quemen, dándoles la vuelta en la bandeja.
  8. Una vez asados. Dejamos enfriar un ratito.
  9. Cuando esta templados, empezamos a pelarlos.
  10. El jugo que suelta los incorporaremos en un bol, y la carne del pimiento en otro.
  11. Una vez todos pelados solo queda meterlos en el bol, con el jugo.
  12. Mientras hemos asado los pimientos hemos esterilizado unos botes de cristal . Os dejo abajo el enlace al post de cómo se esterilizan.
  13. Vamos rellenando sin dejar huecos los botes.
  14. Una vez llenos con los pimientos y su jugo.  En la parte superior del bote, añadiremos una buena capa de aceite de oliva. Esto será una capa de protección para que no entre nada en el bote.
  15. Cerramos bien la tapa.
  16. Ponemos a calentar agua en una cacerola y metemos los botes para cocerlos al baño maría.
  17. Al cocerlos al baño maría , dispondremos de unas conservas segura y que aguantaran todo el año sin abrirse y sin estropearse.
  18. Se cuece a baño maría 15- 20 min.
  19. Una vez pasado el tiempo dejamos en la olla hasta que se enfrié.
  20. Una vez fría el agua sacamos las conservas y guardamos en un sitio oscuro y fresco, hasta su consumo.
¿Os animaos a preparar esta conserva? Dejad vuestros comentarios acerca de las conservas que preparáis en casa.
Os dejo más recetas de conservas en el enlace de abajo.

También os dejo el video para que sigáis la receta paso a paso.


viernes, 15 de julio de 2022

BIZCOCHO JUGOSO DE MELOCOTÓN

 

BIZCOCHO JUGOSO DE MELOCOTÓN

Una forma de aprovechar la fruta de temporada es preparando un delicioso bizcocho. En esta ocasión vamos a preparar un bizcocho jugoso de melocotón. Veréis que fácil,  para ello necesitaremos los siguientes ingredientes.

INGREDIENTES

6 melocotones

40 g de azúcar moreno

30 g de mantequilla

100 g de harina

125 g de azúcar

1 sobre de levadura química

PREPARACIÓN

  1. En primer lugar se baten bien los huevos se puede hacer a mano o a máquina. 
  2. Una vez bien batidos se mezclan con el azúcar blanquilla.
  3. Seguimos batiendo  bien.
  4. Mientras tanto tamizamos la harina.
  5. A continuación tamizamos la levadura.
  6. Ahora una vez tamizada, vamos incorporando  a los huevos batidos poco a poco para que se mezcle bien.
  7. Pelamos y cortamos los melocotones en trozos.
  8. También forraremos el molde y untaremos con un poco de mantequilla.
  9. Ahora pondremos los trozos de melocotones en la base de la tarta. Cubriendo bien la base.
  10. Una vez puesto los melocotones, esparcimos el azúcar moreno sobre ellos.
  11. Lo hacemos extendiendo bien para que se caramelice.
  12. A continuación añadimos la masa hasta cubrir bien los melocotones.
  13. Lo metemos al horno.
  14. Debemos cocerlo a 160ºC  entre 35- 40 min.
  15. Trascurrido el tiempo lo sacamos del horno y comprobamos la cocción  pinchando con un palito.
  16. Si sale limpio ya esta preparado el bizcocho.
  17. Dejamos enfriar.
  18. Una vez frío desmoldamos.
  19. Servimos, también se puede acompañar con mermelada de melocotón.
¿Os gustan los bizcochos de frutas? Dejad vuestros comentarios debajo del video.
También teneos el video para seguir los pasos de la receta.

jueves, 14 de julio de 2022

PASTA CON ATÚN Y SALSA DE LIMÓN

 

PASTA CON ATÚN Y SALSA DE LIMÓN

En verano nos gusta tomar comidas más ligeras. Esta pasta con atún y salsa de limón, cumple todos los requisitos. Para realizarla necesitamos los siguientes ingredientes.

INGREDIENTES

400 g de atún fresco

400 g de pasta

1 limón

Unas hojas de menta

Pimienta 

Sal 

Aceite de oliva


PREPARACION

  1. Lo primero es exprimir el limón.
  2. A continuación rallamos la piel del limón.
  3. Esto será la base del aliño.
  4. Lavamos las hojas de menta y las cortamos con un cuchillo.
  5. En un bol ponemos la menta y añadimos el zumo del limón
  6. La ralladura del limón, y un poco de pimienta negra.
  7. Añadimos aceite de oliva.
  8. Removemos bien todo.
  9. Por otra parte,  cocemos la pasta.
  10. En una olla incorporamos agua, y la ponemos al hervir.
  11. Añadimos la sal, y una vez empiece a hervir añadimos la pasta. Yo he utilizado macarrón, así que el tiempo de cocción son 9 min. para estar al dente.
  12. Una vez cocidos hay que enfriarlos rápidamente y dejamos escurrir para usarlo después.
  13. Por otra parte en una sartén ponemos el atún hacer, vuelta y vuelta.
  14. Una vez asado en la sartén, cortamos en tacos el atún, con cuidado de que no quede espinas.
  15. En un bol ponemos la pasta enfriada, a continuación añadimos el aliño y  mezclamos bien.
  16. Una vez mezclado bien emplatamos.
  17. Ponemos por encima los tacos de atún.
  18. Y terminamos espolvoreando  ralladura de limón y menta picada.
¿Te animas a prepararlo? Seguro que en tu casa les encanta. Dejadme los comentarios de que os ha parecido la receta de esta pasta con atún y salsa de limón.

Os dejo el video para que sigáis los pasos.

lunes, 11 de julio de 2022

ALIVIA EL DOLOR DE OIDOS CON REMEDIOS NATURALES



En el verano es muy común el dolor de oído por el uso de piscinas, playa y el contacto con el agua.  Aunque suele ser también una molestia durante todo el año. El dolor de oídos está provocado en la mayoría de los casos por una infección  que a su vez provoca inflamación.


REMEDIOS QUE AYUDAN

⦁Calor seco 

⦁ Masajear en la zona del dolor y alrededor

⦁Chupar un caramelo para aliviar la presión de las tropas de Eustaquio, sobre todo cuando se sufre en viajes de avión.

⦁Infusiones que aumentan las defensas


ALIMENTOS QUE AYUDAN

Acido fólico de verduras de hojas verdes, legumbres, frutos secos ,y cereales integrales.

Vitamina A; leche, brócoli, espinacas, melón.

Vitamina C; cítricos, kiwi, pimientos, etc.

Vitamina E; aguacate, aceite de oliva,  avellanas

Zinc ;pipas de calabaza, pechuga de pollo, hígado, almejas

CONSEJOS A TENER EN CUENTA

⦁¿Te faltan piezas dentales?

⦁El uso de auriculares

⦁Consultar al medico si el dolor no desaparece en un 1 día.

Vamos a ver como nos pueden ayudar algunos remedios naturales para aliviar el dolor de oídos


ACEITE Y AJO

50 ml de aceite de oliva virgen

1 diente de ajo

DOSIS

En el oído con dolor 2 gotas al día


PREPARACIÓN

  1. En primer lugar pelamos el diente de ajo y lo machacamos en un mortero.
  2. A continuación el aceite de oliva lo calentamos a baño maria con fuego muy suave.
  3. Una vez templado el aceite, añadimos el ajo. Maceramos el ajo en el aceite, hasta que este frío.
  4. Una vez frío pondremos una gotita en el oído afectado.
CONTRAINDICACIONES

  • No utilizar en personas con rotura de tímpano.
  • Irrigar el oído con aceite de oliva puede provocar irritaciones.
  • No usar el aceite caliente.
  • Las personas con alergia al aceite de oliva o las aceitunas no deben utilizarlo.
  • También es vital tener cuidado al usar este remedio casero con los niños
  • Las personas con rotura de tímpano nunca debe ponerse sustanciasen los oídos.

CALOR SECO

NECESITAMOS

Trigo en grano, arroz
Un saquito

PREPARACIÓN

  1. En una bandeja de horno ponemos el trigo, arroz o cualquier cereal.
  2. También se puede calentar unos minutos al microondas o en una sartén
  3. Metemos la bandeja en el horno y calentamos unos minutos.
  4. A continuación ponemos el grano de trigo, el arroz o cualquier cereal en un saquito y cerramos.
  5. Aplicamos en la zona del oído que nos duela.
  6. Pero solo aplicaremos 5 min.
 MANZANILLA

NECESITAMOS
1 cucharadita de manzanilla
1 taza de agua
DOSIS
2-3 tazas al día

PREPARACIÓN

  1. Calentamos agua y cuando empiece a hervir 
  2. Añadimos las flores de la manzanilla a la tetera.
  3. Dejamos  reposar 10 min.
  4. Colamos
CONTRAINDICACIONES

Es seguro consumir manzanilla. Sin embargo, las mujeres embarazadas o que están amamantando deben consultar a un médico antes de consumir manzanilla con propósitos terapéuticos. 
Si es alérgico a la ambrosía, también puede ser alérgico a la manzanilla. El té de manzanilla muy concentrado puede provocar vómitos.
No recomendable en hipoglucémicos. 
No mezclar con anticonceptivos.

TOMILLO
  • NECESITAMOS

  • 2 cucharadas de tomillo seco 10 g
  • 1 taza de agua
  • DOSIS
  • 3 tazas al día
  • PREPARACIÓN


  1. Pon a calentar la taza de agua, cuando comience a hervir agrega el tomillo.
  2. Deja a fuego lento por 15 minutos.
  3. Retira de fuego y deja reposar por 10 minutos más. Sirve

CONTRAINDICACIONES

 Intenta no abusar de esta mezcla si estás embarazada, tienes problemas cardíacos o si sueles sufrir úlceras o de un problema digestivo crónico, pues hay algunas contraindicaciones de esta infusión que podrían ser perjudiciales para las personas que cumplen con esas condiciones.

  •  JENGIBRE

     INGREDIENTES 

    2 g jengibre

    1 taza de agua

    Miel

  • DOSIS

  • 1 taza al día

  • PREPARACIÓN


    1. Ponemos en un cazo el agua a calentar.
    2. Cuando empiece a hervir apartamos del fuego.
    3. Añadimos el jengibre y tapamos
    4. Dejamos reposar 5 minutos
    5. Colamos con un colador de tela
    6. Añadimos una  cuchara de miel
    7. Servimos bien caliente
  • CONTRAINDICACIONES

    Durante el embarazo, y la lactancia

    Si toma anticoagulantes

    Problemas de hipertensión

    Bajo peso

    Hemofilia

    Problema de corazón

  • EQUINACEA

  • NECESITAMOS

    1 cucharadita de raíz u hojas de equinácea
    1 taza de agua hirviendo.
    2 veces al día

    PREPARACIÓN

    1. Colocar 1 cucharadita de la raíz u hojas de la Equinácea en una taza de agua hirviendo. 
    2. Dejar reposar por 15 minutos, colar y beber 2 veces por día. 
  • CONTRAINDICICACIONES

    No debería usar equinácea si es alérgico. 

    No utilizar si tiene un trastorno autoinmune como la artritis reumatoide, lupus, o psoriasis.

    Consulte a su médico, farmacéutico, si usted tiene alguna alergia, especialmente alergias a las plantas como a la ambrosía, crisantemos, maravillas, o margaritas.

     Puede ocasionar náusea, vómitos, dolor de estómago, diarrea, fiebre, dolor de garganta, dolor muscular o de las articulaciones, sabor inusual o desagradable en la boca.


  • RECUERDA; Este post es solamente informativo. Los remedios caseros no sustituyen un tratamiento medico. Se debe consultar a un medico si puedes tomarlos si no son contraindicados con alguna patología o tratamiento medico que uses.

  • Os dejo otro articulo que os puede ayudar si tenéis tapones de cera en los oídos.

  • ELIMINA LOS TAPONES DE CERA DE LOS OÍDOS
Os dejo el video para que sigáis todos los pasos.


viernes, 8 de julio de 2022

SALMOREJO CORDOBÉS

 

SALMOREJO CORDOBÉS
En el verano con el calor  apetece platos fresquitos. Nada mejor como un salmorejo cordobés para refrescarnos y nutrirnos en estos días calurosos. Para ello necesitamos los siguientes ingredientes

NECESITAMOS

 1 kg de tomates maduros 
2 rebanadas de pan duro 
1 diente de ajo
Aceite de oliva virgen 
Vinagre opcional
Sal
2 huevos duros
 Jamón serrano

PREPARACIÓN

  1. En primer lugar cortamos el pan en cuadraditos, y los incorporamos a un bol.
  2. Por otra parte cortamos en cuadraditos el tomate maduro.
  3. Lo incorporamos en el vaso de la batidora y los trituramos. 
  4. Una vez triturados lo añadimos al bol con el pan y lo dejamos remojar 10 min.
  5. Trascurrido el tiempo picamos el diente de ajo.
  6. Lo añadimos al bol del pan con aceite de oliva virgen y opcionalmente un poco de vinagre.
  7. Añadimos sal y trituramos todo.
  8. Dejamos enfriar como mínimo 1 hora en la nevera.
  9. Mientras tanto cocemos unos huevos 10 min.
  10. Una vez fresquito servimos en tazones, o en cazuelitas de barro.
  11. Se pican los huevos duros que habíamos cocido y lo echamos encima del salmorejo.
  12. También picamos los tacos de jamón serrano, y lo incorpora-mos encima del salmorejo.
Disfrutar de este riquísimo plato frío. ¿Qué os gusta más el salmorejo cordobés o el gazpacho andaluz? Dejad vuestros comentarios debajo del post.
Os dejo el vídeo para que sigáis los pasos.

domingo, 3 de julio de 2022

BATIDO DE CEREZAS

 

INCREIBLE PROPIEDADES DE LAS CEREZAS

Con el verano tomamos batidos , bebidas frías para refrescarnos. Lo mejor además de refrescarse es cuidarse.  Los batidos de cerezas que vamos a realizar y preparar van hacer eso. Pero veamos las principales propiedades de las cerezas.

Es un superalimento que contiene vitamina C, potasio, cobre y vitamina B6.

Contiene vitamina B1 y B2 y niacina y  gran cantidad de fitoquímicos distintos 

¿POR QUÉ TE CONVIENEN?

Sueño reparador ; contienen melatonina,  una hormona que ayuda a regular el reloj biológico y los ciclos de vigilia- sueño.


Ricas en antioxidantes; los antioxidante tienen efecto antinflama-torio que ayudan con la artritis, gota, en dolores articulares y musculares. También protege de las enfermedades cardiacas.


Cerebro en forma; las cerezas deben su color rojo rubí a unos fitoquímicos llamados antocianinas, unos pigmentos antioxidantes que se saben que mejora la memoria y la función cognitiva.

BATIDO DE CEREZAS CON QUESO BATIDO

NECESITAMOS

150 g de queso batido

100 g de queso batido

60 g de leche o bebida vegetal

2 hojas de menta

Una pizca de jengibre

Azúcar o miel al gusto

Hielo

PREPARACIÓN

  1. En primer lugar se quitan  los huesos a las cerezas.
  2. A continuación se ponen en el vaso de la batidora con todos los demás ingredientes.
  3. Se bate todo bien.
  4. Se guarda en la nevera durante 1 hora para que enfrié.
  5. Pasado el tiempo lo servimos con hielo y bien fresquito.
BATIDO DE CEREZAS Y PLATANO

NECESITAMOS

150 g de cerezas deshuesadas
plátano
1 yogur griego
1 vaso de leche
1 cucharada de esencia de vainilla
Azúcar o miel al gusto
Hielo

PREPARACIÓN

  1. 1En primer lugar se quitan  los huesos a las cerezas.
  2. Se corta el plátano en trocitos.
  3. A continuación se ponen en el vaso de la batidora con todos los demás ingredientes.
  4. Se bate todo bien.
  5. Se guarda en la nevera durante 1 hora para que enfrié.
  6. Pasado el tiempo lo servimos con hielo y bien fresquito.
BATIDO DE CEREZAS CON HELADO DE VAINILLA

NECESITAMOS

300 g de cerezas deshuesadas
1 taza de helado de vainilla
1 vaso de leche
1 cucharada de extracto de vainilla
Azúcar o miel al gusto
Hielo

PREPARACIÓN

  1. En primer lugar se quitan  los huesos a las cerezas.
  2. A continuación se ponen en el vaso de la batidora; el helado, la leche y la esencia de vainilla.
  3. Se bate todo bien.
  4. Se guarda en la nevera durante 1 hora para que enfrié.
  5. Pasado el tiempo lo servimos con hielo y bien fresquito.
¿Cuál de los tres batidos te gustan más ? Deja tus comentarios debajo.
Os dejo el video para que sigáis los pasos.